KALÇA GELİŞİMİNİN ZİRVESİ
BİLİMLE DÖNÜŞÜM YAŞAYIN
Bilimsel temelli antrenman programları, kişisel koçluk hizmetleri ve uzaktan eğitim seçenekleri ile hedeflerinize ulaşın.
Başarı Rakamları
Kanıtlanmış sonuçlar
İlk 50 Kişiye Özel %30 İndirim
Bu fırsatı kaçırmayın! Normal fiyat: 570 TL → İndirimli fiyat: 399 TL
Furkan Yücel
Kalça Antrenmanı Uzmanı & Sertifikalı Antrenör
"Kalça kaslarına olan ilgim, ilk kez bir kadavra üzerinde anatomik yapılarını gördüğümde başladı. O an, bu kasların sadece estetik değil; güç, denge ve özgüven açısından da ne kadar önemli olduğunu fark ettim."
Profesyonel Sertifikalarım
NASM
Corrective Exercise Specialist
Sakatlık riskinizi minimize eden bilimsel düzeltme egzersizleri
FMS
Functional Movement
Hareket paternlerinizi analiz ederek optimal performans sağlar
TRX
Suspension Training
Vücut ağırlığı ile maksimum kas aktivasyonu sağlayan fonksiyonel antrenman
ISSA
Glute Specialist
Kalça kasları konusunda uzmanlaşmış özel eğitim
EREPS
European Registry
Avrupa standartlarında fitness eğitmenliği
EXOS
Performance Training
Elit performans ve hız geliştirme uzmanlığı
NASIL ÇALIŞIYORUZ: Bilimsel Uzmanlığınız Cebinizde
NASM, FMS ve TRX sertifikalarımla desteklenen uzaktan koçluk modelim, fiziksel mesafeyi ortadan kaldıran kişiselleştirilmiş bir bilimsel süreçtir. Sürekli İletişim, Video Form Analizi ve Anatomik Hassasiyet ile yüz yüze koçluktan farksız, hatta daha detaylı ve ulaşılabilir bir deneyim sunuyorum.
Sürekli İletişim
WhatsApp üzerinden 7/24 destek, anlık geri bildirim ve kişiselleştirilmiş rehberlik.
Video Form Analizi
HD kalitede egzersiz kayıtlarınızı analiz ederek, her hareketinizi bilimsel standartlara göre optimize ediyorum.
Anatomik Hassasiyet
FMS ve CES sertifikalarımla, vücut yapınıza özel hareket paternleri ve sakatlık önleme stratejileri geliştiriyorum.
Kalça Geliştirme Program & Koçluk Paketleri
İster sadece size özel bir programa, ister birebir takiple tam bir dönüşüme ihtiyacınız olsun, hedeflerinize uygun bir çözümümüz var.
Kişiye Özel Kalça Antrenman Programı
Sadece Plan İsteyenlere
Detaylı vücut analizi ve ölçümleriniz sonrası, tamamen sizin hedeflerinize, seviyenize ve imkanlarınıza özel olarak hazırlanan bilimsel antrenman planı.
- Detaylı analiz ve hedef belirleme
- Kişiselleştirilmiş progresif yükleme
- Video destekli hareket anlatımları
- 2-3 iş günü içinde teslimat
6 Haftalık Kalça Dönüşüm Programı
Hızlı Başlangıç
Hedeflerinize hızla ulaşmanız için antrenman ve beslenmenizi birleştiren, birebir takipli başlangıç paketimiz.
- Kişiye özel antrenman programı
- Beslenme danışmanlığı ve takibi
- Haftalık ilerleme kontrolü
- WhatsApp üzerinden sınırsız destek
12 Haftalık Zirve
Maksimum Sonuç
Sürdürülebilir ve maksimum sonuç için tasarlanmış, ileri seviye teknikler içeren kapsamlı dönüşüm paketimiz.
- Tüm 6 haftalık paket içeriği
- İleri seviye periyodizasyon
- Detaylı form analizi videoları
- Supplement (takviye) planlaması
Bire Bir Özel Ders
Yüz Yüze & Online Seçenekler
Furkan Yücel ile birebir antrenman yaparak hedeflerinize en hızlı ve en doğru şekilde ulaşın. İstanbul'da yüz yüze veya dünyanın her yerinden online görüntülü ders seçenekleri.
- Kişiye özel anlık programlama
- Anında form düzeltme ve geri bildirim
- HD kalitede görüntülü konuşma dersleri
- Size özel esnek zaman planlaması
Kitaptan Bir Bölüm: Kalça Şeklinizi Anlayın
Her bireyin kalça yapısı genetik olarak farklıdır. Bu farkların nedenleri kemik yapısı, kas yerleşimi ve yağ dokusunun dağılımıdır. Egzersizle bu anatomik yapı tamamen değiştirilemez, ancak kas hacmini artırarak kalça formu belirgin şekilde iyileştirilebilir.
Temel Kalça Şekilleri
- Kare veya Yuvarlak: Geniş ilium kemikleri, uzun femur boyunları ve belirgin trokanterler.
- Kalp veya Armut: Orta/dar ilium kemikleri ve belirgin trokanterler.
- V Şeklinde: Geniş ilium kemikleri ve kısa femur boyunları.
Hip Dips (Kalça Çukurları) Nedir?
Kalçaların yanlarındaki içe doğru eğrilerdir. Bu durum, bir kusur değil, tamamen kalça ve uyluk kemiklerinin yapısına bağlı anatomik bir özelliktir. Geniş ilium kemikleri ve uzun femur boyunları olan kişilerde daha belirgin olabilir.
Bu Kitap Kimler İçin?
Bilimsel Yaklaşım Arayanlar
"Neden?" sorusunu soran ve hareketlerin arkasındaki bilimi anlamak isteyenler.
Sonuç Alamayanlar
Çok çalışmasına rağmen istediği kalça formuna ulaşamayan ve plato dönemine girenler.
Yeni Başlayanlar
Sakatlanmadan, en doğru form ve tekniklerle sağlam bir temel oluşturmak isteyenler.
Fitness Eğitmenleri
Danışanları için daha etkili ve bilimsel programlar tasarlamak isteyen profesyoneller.
Kitabın İçindekiler
Bilimsel temelli, kapsamlı bir kalça gelişim rehberi
Bölüm 1
Temel Anatomi ve Bilimsel Yaklaşım
Kalça kaslarının anatomisi, iskelet yapısı ve genetik faktörler
Bölüm 2
Kas Gelişiminin Mekanizmaları
Hipertrofi mekanizmaları ve bilimsel temeller
Bölüm 3
Antrenman Prensipleri ve Felsefesi
Zihin-kas bağlantısı ve progresif yükleme
Bölüm 4
Egzersiz Sınıflandırması
Hareket düzlemleri ve biyomekanik analiz
Bölüm 5
Optimal Antrenman Tasarımı
Program tasarımı ve iyileşme stratejileri
Bölüm 6
İleri Seviye Teknikler
Özel durumlar ve ileri seviye yöntemler
Bölüm 7
Antrenman Programları
12 haftalık programlar ve egzersiz kataloğu
Bölüm 8
Beslenme ve Supplement
Bilimsel beslenme ve takviye stratejileri
Bölüm 9
Bonus: Uyku
Gelişimin temeli olan uyku bilimi
Kullanıcı Yorumları
Gerçek sonuçlar, gerçek insanlar
Yorumlar yükleniyor...
Sıkça Sorulan Sorular
Bilime Odaklanın, Yanlışları Geride Bırakın
Gluteus Maximus, Medius ve Minimus'u birbirinden ayıran en etkili egzersizler nelerdir?
Gluteus Maximus: Hip thrust, deadlift ve Bulgarian split squat gibi büyük kas gruplarını hedef alan egzersizler en etkilidir.
Gluteus Medius: Lateral band walks, clamshells ve single-leg hip thrust gibi yan hareketler bu kası özel olarak hedefler.
Gluteus Minimus: Medius ile birlikte çalışır, ancak daha küçük açılarda ve daha hafif dirençlerle aktivasyon sağlanır.
Kalça egzersizlerinde "mind-muscle connection"ın bilimsel kanıtı nedir?
Bilimsel araştırmalar, zihin-kas bağlantısının (mind-muscle connection) kas aktivasyonunu %20-30 oranında artırdığını göstermektedir.
EMG çalışmaları: Sporcuların hedef kası düşünerek egzersiz yaptıklarında, o kasın elektromiyografik aktivitesi önemli ölçüde artar.
Pratik uygulama: Egzersiz sırasında kalça kaslarınızı "sıkmayı" düşünmek, gerçekten daha fazla kas lifi aktivasyonu sağlar.
Kas aktivasyon yüzdeleri hangi bilimsel metodoloji ile ölçülmüştür?
EMG (Elektromiyografi): Kas liflerinin elektriksel aktivitesini ölçen altın standart yöntemdir.
Normalizasyon: Her katılımcının maksimum kasılma değeri (MVC) referans alınarak yüzdelik değerler hesaplanır.
Bilimsel geçerlilik: Peer-reviewed dergilerde yayınlanan çalışmalar, en güvenilir veri kaynaklarıdır.
En çok yapılan kalça egzersizi hataları nelerdir ve nasıl düzeltilir?
Hip Thrust Hataları: Çok geniş ayak pozisyonu, yetersiz kalça ekstansiyonu ve momentum kullanımı.
Squat Hataları: Dizlerin içe çökmesi, yetersiz derinlik ve ağırlık merkezinin yanlış konumlandırılması.
Düzeltme Yöntemleri: Temel hareket paternlerini öğrenmek, progresif yükleme ve sürekli form kontrolü.
Online koçluk hizmetleri nasıl çalışır ve ne tür destek alırım?
Online Koçluk Paketleri: 6 ve 12 haftalık programlar ile kişiselleştirilmiş antrenman ve beslenme planları alırsınız.
WhatsApp Desteği: Hafta içi 7/24 sorularınızı sorabilir, ilerlemenizi paylaşabilirsiniz.
Video Analizi: Egzersiz formlarınızı video ile kaydedip analiz edebiliriz.
Görüntülü Dersler: Bire bir online dersler ile anlık geri bildirim alabilirsiniz.
Görüntülü konuşma dersleri nasıl yapılır ve hangi platformlar kullanılır?
Platform Seçenekleri: Zoom, Google Meet, WhatsApp Video veya tercih ettiğiniz platform kullanılabilir.
Ders İçeriği: Kişiselleştirilmiş antrenman, form analizi, beslenme danışmanlığı ve motivasyon desteği.
Teknik Gereksinimler: İyi internet bağlantısı, kamera ve mikrofon yeterlidir.
Esnek Zamanlama: Hafta içi ve hafta sonu, sabah ve akşam saatlerinde ders alabilirsiniz.
WhatsApp üzerinden nasıl destek alırım ve ne kadar sürede yanıt alırım?
7/24 Destek: Hafta içi mesai saatleri içinde 2 saat içinde, diğer zamanlarda 24 saat içinde yanıt alırsınız.
Destek Türleri: Antrenman soruları, beslenme danışmanlığı, motivasyon desteği ve teknik yardım.
İletişim Yöntemleri: Yazılı mesaj, ses kaydı, fotoğraf ve video paylaşımı yapabilirsiniz.
Özel Grup: Koçluk paketi alanlar için özel WhatsApp grubuna dahil olursunuz.
Online dersler yüz yüze dersler kadar etkili midir?
Teknik Avantajlar: HD kalitede görüntü, anlık form analizi ve kayıt özelliği ile daha detaylı geri bildirim.
Zaman Tasarrufu: Yolculuk süresi olmadan, evinizden rahatça ders alabilirsiniz.
Esneklik: Dünyanın her yerinden, istediğiniz saatte ders alabilirsiniz.
Kayıt Özelliği: Dersleri kaydedip tekrar izleyebilir, sürekli öğrenme sağlayabilirsiniz.
Online (Uzaktan) Koçluk Süreci Tam Olarak Nasıl İşliyor?
Detaylı Analiz: Öncelikle kapsamlı bir vücut analizi ve hedef belirleme formu doldurursunuz.
Kişiselleştirilmiş Program: Analiz sonuçlarınıza göre tamamen size özel antrenman ve beslenme planı hazırlanır.
Sürekli Takip: WhatsApp üzerinden haftalık ilerleme kontrolü ve anlık destek alırsınız.
Video Analizi: Egzersiz formlarınızı video ile kaydedip, detaylı analiz ve düzeltme önerileri alırsınız.
Programlar Ne Kadar Sürede Hazırlanıyor ve Size Nasıl Ulaşabiliyorum?
Hazırlama Süresi: Kişiye özel programlar 2-3 iş günü içinde hazırlanır ve size ulaştırılır.
Teslimat Yöntemi: Programlar WhatsApp üzerinden PDF formatında, video anlatımlarla birlikte gönderilir.
Sürekli Erişim: Programlarınıza istediğiniz zaman erişebilir, güncellemeleri takip edebilirsiniz.
Destek Hattı: Herhangi bir sorunuzda WhatsApp üzerinden anında destek alabilirsiniz.
Benim İçin En Uygun Paket Hangisi?
Yeni Başlayanlar: Sadece program istiyorsanız "Kişiye Özel Program", takip istiyorsanız "6 Haftalık Paket" ideal.
Deneyimli Olanlar: Maksimum sonuç için "12 Haftalık Zirve" paketi, özel dikkat için "Bire Bir Ders" seçeneği.
Hızlı Sonuç: Kısa sürede hedefe ulaşmak isteyenler için "6 Haftalık Paket" önerilir.
Kişisel Danışmanlık: Hangi paketin size uygun olduğunu belirlemek için ücretsiz danışmanlık alabilirsiniz.
Spor Salonuna Gitmek Zorunda mıyım?
Ev Antrenmanı Seçenekleri: Tamamen evde, ekipmansız veya minimal ekipmanla yapılabilen programlar mevcuttur.
Ekipman Alternatifleri: Ağırlık yerine vücut ağırlığı, direnç bandı veya ev eşyaları kullanılabilir.
Spor Salonu Avantajı: Salon erişiminiz varsa daha hızlı sonuç alabilirsiniz, ancak ev antrenmanı da etkilidir.
Hibrit Model: Ev ve salon antrenmanlarını birleştiren esnek programlar da sunulmaktadır.
Programlar Sakatlık Riskimi Nasıl Azaltıyor?
FMS Değerlendirmesi: Functional Movement Screen sertifikamla, hareket paternlerinizi analiz ederek sakatlık risklerini belirlerim.
CES Yaklaşımı: NASM Corrective Exercise Specialist sertifikamla, düzeltme egzersizleri ve sakatlık önleme stratejileri geliştiririm.
Progresif Yükleme: Vücudunuzun hazır olduğu seviyeden başlayarak, güvenli bir şekilde ilerleme sağlarız.
Sürekli İzleme: Video analizi ile form hatalarını erken tespit eder, sakatlık riskini minimize ederiz.
Vücut Analizi ve Performans Testleri
Vücudunuzu daha iyi anlamak, hedeflerinize ulaşmak ve performansınızı ölçmek için testleri açın.
Vücut Analizi ve Performans Testleri
Vücudunuzu daha iyi anlamak, hedeflerinize ulaşmak ve performansınızı ölçmek için testleri açın.
Sonuçlar
Bazal Metabolizma (BMR)
kalori/gün
Aktif Kalori (TDEE)
kalori/gün
Hedef Kalori
kalori/gün
Günlük Makro İhtiyacı
Protein
gram/gün
Karbonhidrat
gram/gün
Yağ
gram/gün
Bu hesaplama bir tahmindir. En doğru sonuçlar için profesyonel destek alınız.
Dönüşüme Bugün Başla
Bilimsel temellere dayanan en kapsamlı kalça gelişim rehberine sahip ol veya kişisel hedeflerin için bire bir destek al.
Beni Mac+'tan Takip Edin!
Grup derslerimin güncel programına ve daha fazlasına Mac+ uygulaması üzerinden profilimi takip ederek ulaşabilirsiniz.
Profilimi İncele